Solsken

Vaknade tidigt idag, typ klockan åtta. Hoppade in i duschen så och rakade mina ben ÄNTLIGEN hade ju jordens skog efter min sjukdom för jag orkade inte raka dem då. Sedan gick jag iallafall ner och gjorde iordning frukost till mig och satte mig ute på framsidan i solen och åt. Tänkte spenera mycket tid där idag faktiskt, solen lyser äntligen så jag tänkte bara slappa på solstolen hela dagen, tills mina vänner kommer och fikar hos mig ♥


Varm choklad



Jag och Danijela är hemma hos mig nu, och gjorde nyss varm choklad. Vi hade i mashmallows och allt men det smakade ju vidrigt så vi slängde ur dem igen och nu är chokladen fett god hehehe.. Vi sätter väl kanske på någon film eller något, vi hörs imorgon!


Nu ska jag göra mig i ordning..

.. för jag ska gå till bussen och åka till gymmet. Det är liksom time to get tränad om man säger så eheh. Asså jag saknar sommaren så sjukt och längter till den SÅ mycket. Jag vill gå i shorts, linnen och sandaler. Ligga på stranden och bli brun, grilla och ha SOMMARLOV. Jag ska verkligen ta vara på denna sommar, det gjorde jag inte med förra och det ångrar jag.



Fikar

Sitter ute på baksidan och fikar nu med mammas kompis Veronica och hennes dotter Ida. Bullar i mitt ♥
Jag och mamma ska egentligen inte käka godis,bullar och sånt i veckorna nu för vi ska bli lite hälsosamma, men vi sa att om man bjuder eller blir bjuden på fika så är det helt okej att ta en kaka. Eller ett helt weinerbröd. Eller en bulle, ett weinerbröd och en kaka.


Lunch


Kyckling, majs och paprika ♥


Pancakes

Käkade inte så mycket frulle, ska göra lunch nu istället. Pannkakor!


Jedrar vad skönt

Powerwalkade långa rundan. Shit vad skönt säger jag bara. Efteråt var jag törstig. Satte mig på altanen med en vattenkanna.


Ahh vad skönt det var.. tills det började blåsa, då gick jag in.

Ska väl göra någon lätt lunch nu.


JAG FÅR GÅ UT!

Frågade mamma om jag iallafall fick gå ut på en promead och YES jag fick! Ska fixa lite skön musik bara, sen går jag ut i spåret.  WOOOHO


Sitter och äter mina nybakade scones nu



Dom blev skiiitgoda! Receptet hittar ni här.



Lunch


Jag tycker om majs.


10 tips till att komma igång med träningen

1. Bra för den som är otränad
Är man i dålig fysisk form kan en daglig promenad vara en bra start. Försök få in en daglig promenad som får bli lite längre bit för bit. När du klarar en timmes rask promenad per dag är du redo att gå vidare.

Om du är överviktig är inte alltid promenader det bästa att börja med. Övervikten belastar kroppen och det kan vara jobbigt. Två träningsformer där vikten avlastas är cykling och simning. Särskilt simning är mycket skonsam för kroppen.

2. Lista allt som förändras till det positiva
Vilka nackdelar har din nuvarande situation? Gör en lista och var ärlig mot dig själv. Tänk sedan igen och skriv ner allt du har att vinna på att börja träna:

  • Bättre humör.
  • Längre liv.
  • Mindre värk.
  • Ökad ork.
  • Självförtroende.
  • God sömn.
  • Minskad stress.
  • Ett starkt skelett.
  • En sund vikt.
  • Skönhet.
  • Mer energi.

Och allt positivt som är speciellt för dig. Listorna sparar du och kan ta fram när extra motivation behövs. När du uppnått en fördel förtjänar du en belöning.

3. Sätt av tid att träna
Träning ska man göra till en vana. Det är väldigt svårt om man är otränad och man får räkna att svackor. Ett väldigt bra tips är att sätta av särskild tidpunkter och dagar för träning. Att träna mångsidigt är det bästa. En dag i veckan kan du t.ex. simma medan cyklar en annan dag och promenerar de övriga.

När du kommit igång med träningen och kroppen anpassat sig kan du planera in allt mer träning. Träningen kommer göra att du mår bättre och att det stärker motivationen. Men att nå dit kan vara kämpigt.

4. När tiden inte räcker till
Vissa perioder kanske tiden helt enkelt inte räcker till för ett "riktigt" träningspass. Då ska man inte sluta träna helt eftersom det blir jobbigt att komma igång igen. Istället kan du göra korta träningspass på kanske bara fem till tio minuter flera gånger under dagen.

Gör några armhävningar, sit-ups, lite hantelträning och några positioner från yoga. Se till att alla muskelgrupper får röra på sig. Försök få in promenader naturligt under dagen.

5. Långsiktiga mål
Ett långsiktigt mål kan vara bra. Det kan t.ex. vara att du ska klara en viss sträcka på motionscykel eller att delta i ett motionslopp.

Varje gång du klarat ett mål ökar din motivation. Misslyckas får det istället motsatt effekt. Sätt därför upp realistiska mål som du har goda förutsättningar att lyckas med.

6. När du börjar tröttna
Ofta kan motivationen vara hög i början men sviktar efter några veckor. Att du har planerat särskilda träningstillfällen är då till hjälp. Bra att känna till är att motivationen kommer tillbaka när kroppen anpassat sig och du börjar må bättre.

Sätt upp mål och belöna dig själv. Målen behöver inte vara mer ambitiösa än att du tränar enligt din plan. Motivationen kan öka om du investerar i träningen. Du kan t.ex. köpa nya träningskläder, en elektrisk muskelstimulering (EMS), stegräknare eller pulsklocka.

7. Pröva olika träningsformer
Om du börjar tröttna kan du pröva en ny träningsform. Det är med motion som allt annat: Kropp och själ tröttnar på det som är enformigt. Varierad träning är också det bästa för kroppen.

Försök hitta de träningsformer som du trivs bäst med och variera mellan dem.

8. Du har uppnått mycket
Följ upp listan du gjorde när du började träna. Vilka fördelar har du fått? Har några nackdelar minskat eller försvunnit helt?

När du ser vad du vunnit ökar motivationen.

9. Träna flera tillsammans
Om du kan hitta någon att träna med sporrar ni varandra. När den enes motivation sviktar är den andra ett stöd. Att träna några tillsammans tycker många är roligt.

När ni kommit längre med träningen peppar ni varandra till allt starkare resultat.

10. Ät rätt
När du tränar bygger du upp kroppen och en sund kost med alla nödvändiga näringsämnen är viktigt. Får du inte i dig tillräckligt kommer det inte att gå bra. Långsamma kolhydrater som fullkorn är bra. Ett litet mellanmål med frukt och något proteinrikt efter träningen stärker kroppens återhämtning.

Bra mellanmål efter träningen kan t.ex. vara nötter tillsammans med färsk eller torkad frukt. Eller en yogurt med müsli.

Källa


Ska man fläska på ordentligt?

Ikväll ska vi beställa hem från Oden (en pizzeria här) och jag har beslutsångest.

 Brukar alltid ta en sallad, men funderar på att ta en kebabrulle idag, bara för att på måndag börjar jag min nya diet (HAHA). Eller ja, jag ska sluta äta så fucking onyttigt hela tiden. Fått finnar.


Den koppen hade suttit fint nu


Cappuccino


Precis kört lite pilates haha

Danijela spelade in lite för jag tänkte visa er, men på något sätt lyckades hon filma min nipple så de tror jag jag hoppar över! Men jag ska hoppa in i duschen lite snabbt, sen ska vi till DIN MAT (HAHA en matbutik här i närheten) och kopa godis.. Fast vi kanske (KANSKE KANSKE) ska göpa någon god frukt istället.


Nu ska jag köra lite pilates, as usual.

Stallet gick bra idag. Det gick snabbt och jag kände mig pigg och stark. Inte som det brukar vara ibland, att man sölar och är seg utan idag var jag snabb och kämpade på. Now it's time to tone the butt and thighs.


Nu blir det pilates ♥


Äckligt kallt

Fyfan.. Vill bara krypa ner i sängen igen och sova några timmar till.

Sitter och käkar frukost nu, flingor med fil. Gottgott.


SÅ ont i rumpan

 Har hittat lite nya så här pilaes övningar för the ass. Träningsverk. Som. Fan.
Prova!


GOSH! Jobbigt!

Provade en ny pilates grej idag +den vanliga, satan vad jobbigt! Men det är kul och jag känner mig nöjd (och svettig!) nu efteråt.

 


RSS 2.0